就寝前のたんぱく質補給？

成長ホルモンは骨や筋肉の成長作用や皮膚の修復作用があり大人になってからも分泌されますが分泌量は年齢とともに下降していきます

成長ホルモンの分泌は眠っている間、ゴールデンタイムと言われる11時～深夜2時頃に分泌されます

そこでオススメするのが寝るまえにたんぱく質を摂取する(ちょこっと食べ)です

成長ホルモンの材料はたんぱく質です。たんぱく質が不足した状態では成長ホルモンは分泌されません

ポイントは

【1.糖質を含まないたんぱく質を食べる】

【2.少量だけ食べる(150カロリー以内)】

【3.ゆっくり食べる】

オススメ食品

チーズ、ホットミルク、無糖ヨーグルト等です

寝る前のたんぱく質ちょい食べで寝ている間も綺麗になりましょう