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時間のない現代人に合わせて1巻で完結する本・1時間以内に読み終えるおすすめの漫画・啓発本・コミックエッセイを中心に書評しています 

食べる順番に気を付けて!

血糖値をあげないためには食べる順番も大事です

 

 

(食物繊維)(たんぱく質)(炭水化物)の順番で食べてください

 

まずは糖の吸収の速度をゆるやかにする食物繊維を含む野菜を優先的に摂取
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次に糖の吸収速度が遅く糖質の少ない肉や魚などのたんぱく質
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最後にごはんやパンなどの糖質を食べます
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定食屋で出されるトンカツ定食なども付け合わせででるキャベツを先にたっぷり食べてから主食に移ってください

 

その際、食べる早さも重要です早食いはそれだけで血糖値を急激に上げてしまうのでゆっくりと時間をかけて食べる事で血糖値の上昇を抑えられます

 

 

よく噛む事は満腹中枢も刺激するためダイエットにも効果的ですよ!