隠れ家個室サロン平塚市の美容室CALLING

平塚駅南口から徒歩30秒にある一席だけの美容室です 髪の事だけでなく全身美容アンチエイジング・健康法に関する記事を投稿しています 【お電話0463-79-8025】URL【https://calling-hiratsuka.com】

美容食

そば.うどん.ラーメン.食べるならどれ?

ラーメンを食べたくなったときにぐっと堪えてそばを食べてください。 ラーメンはかんすいをはじめとした添加物がたくさん使われています、そしてスープの脂肪分や塩分が多いことからオススメできません。 逆にそばは昔から健康に良いとされています。 その元…

食べ合わせで栄養成分が減る?

生野菜サラダでトマトとキュウリは彩りも鮮やかで食欲をそそりますよね。 ですが食べ合わせ的にはよろしくないようです。 きゅうりに含まれるアスコルビナーゼという成分がトマトのビタミンCを壊してしまうそうです。 加熱処理や酢を加える事でビタミンCを損…

食卓にはゴマを常備

ゴマには数多くの健康効果があります さらに香ばしい香りや旨味など食卓に欠かせない食材です。 ゴマにはすぐれた抗酸化作用がありコレステロールや中性脂肪が気になる人にも有効な成分が含まれています。 白ごまの他に黒ごまや金ごまなどがありますが黒ごま…

自己流バナナ🍌ダイエット

なんとなんとですね、自己流のバナナダイエットを発見しました。 美容と生活習慣病予防のためには食事に20分以上(脳の満腹中枢に伝達が送られる)かけてよく噛むことが大事であるという事は説明してまいりましたが、どうしても早食いになってしまうという場合…

発酵美人になりましょう!

発酵食品には多くの美容効果があり特に女性には関心の高い食品になっています 普段献立にだされる納豆や味噌汁、漬け物なども代表的な発酵食品です。 発酵食品は体内の善玉菌を増やしてくれます またミネラル、ビタミン、食物繊維も豊富なので美容効果も抜群…

サバ缶の栄養素

青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸) 脳梗塞.心筋梗塞の予防としても有名ですがもちろん缶詰などの加工品でも問題なく摂取できます。 100グラム当たりの栄養価 サバ缶一個が190グラムですので一缶でDHA.EPA合わせて1500mg…

献立に迷いがなくなりました

仕事前のラスト更新です。 本日の昼食の予定はグレープフルーツに鶏肉です グレープフルーツはビタミンCを含む栄養素が豊富でアンチエイジングに最適です、そして鶏肉でたんぱく質補給。 ちなみに朝は青魚のいわしと玄米を食べたので必然的に夜の献立が決ま…

認知症予防には青魚

魚を食べる習慣が多い漁師さんは認知症になりにくいというデータがありますがこれは魚に含まれているDHA(ドコサヘキサエン酸)のおかげだといわれています DHAには脂質異常症を改善し、心筋梗塞のリスクを減らす効果も認めらています、 DHAはアジやサバ、イワ…

食事一口の咀嚼回数は30回

食べ物を食べてから脳にある満腹中枢が刺激されるのは約20分かかります 早食いしてしまうと脳が満腹感をキャッチする前に食べ続けてしまい食べすぎを招きます、 さらに早食いが習慣になり食べすぎると胃が広がりさらに食べる量が増えてしまいます。 肥満の方…

玄米は生きた米

仕事終わりはめんどくさいからと料理を作らずレトルトやカップ麺で済ませてしまっていませんか? レトルトには添加物が加えらているため生活習慣病や老化を早めてしまうという事はお伝えしたと思います、 おかずはレトルトだけどお米だけは炊いているという…

蜂蜜🍯は美肌の宝庫

ハチミツが体に良い事はご存じだと思いますがハチミツには190種類の栄養が含まれています、中でもビタミンB群は美肌作りに欠かせないので毎日食べたい食品です ハチミツの歴史は古く世界三大美女のひとりクレオパトラも肌や髪、爪などに愛用していたとされて…

ビタミンCを含む食材

ビタミンCといえば美肌に欠かせない栄養素でレモンや果物から摂取するイメージがありますですが野菜からもしっかりと摂る事ができます ビタミンCを含む代表的な食品は以下の通りです 【パプリカ】 パプリカには抗がん性の栄養素としても有名なリコペンも沢山…

目の疲れにはアントシアニン

現代人は疲れ目になりやすい人が増えています。 目の健康にはアントシアニンという機能成分が有効です。 目の健康を保つアントシアニンが含まれる食べ物はブルーベリーというのはご存じの方も多いと思いますがそれ以外にも素晴らしい効果があるんです。 アン…

就寝前のたんぱく質補給?

成長ホルモンは骨や筋肉の成長作用や皮膚の修復作用があり大人になってからも分泌されますが分泌量は年齢とともに下降していきます 成長ホルモンの分泌は眠っている間、ゴールデンタイムと言われる11時~深夜2時頃に分泌されます そこでオススメするのが寝る…

ホットヨーグルトで朝食

今朝の朝食はヨーグルトをいただきました ヨーグルトは美容効果に優れた乳酸菌が含まれた発酵食品です デザート系は糖類が多いので食べるのは糖類が0のプレーンヨーグルトです 善玉菌をさらに増やすため温めて食べます プレーンはそのままだと無味で美味しく…

バランスの良いたんぱく質

昨日の献立は動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を組み合わせた吸収率を上げるメニューです] 【動物性たんぱく質の鶏肉レバー】 【鶏レバーの主な栄養素】 たんぱく質.鉄.ビタミンB群.ビタミンB6.ビタミンB12.亜鉛.ビタミンA等 効果については今まで説明し…

たんぱく質補給はバランスよく

美容と健康のため、たんぱく質を沢山摂りましょうというお話をしてきましたがたんぱく質は大きく分けて4つに分類されます 【肉】牛肉、豚肉、鶏肉など種類はといません 【魚】切り身や刺身、ホタテやアサリなどの魚介類 【卵】生卵、茹で卵、目玉焼きなどお…

朝食は抜かないで!

朝、時間がないからと朝食を抜いてしまうと空腹の時間が長くなるため低血糖の状態が続き、そのまま昼食を食べる事で一気に血糖値が上がってしまいます それに伴いインスリンの分泌も増えます、一度上がった血糖値はその後夕食までに急激に下がり、その後、夕…

白米より玄米を選びましょう

主食は白米より玄米がオススメです 食物繊維が白米の3.3倍、ビタミンB1が14.5倍 ビタミンB2が2倍、鉄分が2.2倍と若さと健康を維持する素晴らしい食材です 食物繊維が豊富な玄米は消化吸収を助け血中コレステロールを下げる効果があり、食後の血糖値の上昇も…

果物でたっぷりの栄養

今日は地元の八百屋さんで栄養満点の果物をチョイス この八百屋さん、いつもすごい混んでる.. 美肌に最高ビタミンCの代表みかん!ヒトカゴで198円 快便に良い食物繊維の王道リンゴ!ビッグサイズで二個200円 全ての栄養素を備えるアンチエイジング食品のバナ…

腸を綺麗にして便秘解消

腸内環境をよくする善玉菌の代表はビフィズス菌や乳酸菌です、 その乳酸菌が含まれる発酵食品で有効なのがヨーグルトです 乳酸菌飲料やデザートヨーグルトには糖分が多く入っているためできるだけプレーンヨーグルトを食べる事をオススメします プレーンヨー…

美肌を作る7大栄養素を積極的に摂りましょう

美肌作り美容はてはアンチエイジングに必要な栄養素!代表的な7大栄養素を積極的に摂りたいものです 【たんぱく質】 美肌を作るうえで必要な絶対的栄養素、一日に必要なたんぱく質量の目安は体重1kg当たり1~1.5㌘倍です 【鉄】 美容と健康維持に不可欠な栄…

薄毛.抜け毛.白髪予防

薄毛や抜け毛にお悩みでしたら髪の毛の成分はケラチンタンパク質というタンパク質で構成されています 髪が細くなり薄毛になる原因にタンパク質不足があります 普段からお菓子やデザートばかり食べていると皮脂が過剰に分泌され毛穴を詰まらせてしまいます 手…

き~な粉きな粉き~な粉🎵

きな粉の原料は大豆です 大豆を炒って粉にすることで効率よくタンパク質や食物繊維、ビタミン、カルシウム、リン、鉄、カリウム、亜鉛など優れた栄養分を摂取できます、 またきな粉に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモンに似た作用があり美肌や育毛に…

本日の献立

今日の昼食メニューはこちらです メインはちくわです 一本あたり27カロリーとヘルシーです。タンパク質も多いのですが塩分も多いですね... 食べ過ぎ注意です! あとはちくわといえばマヨネーズですがマヨネーズはトランス脂肪酸ですのでNG!素材のままで食べ…

サバ缶カロリー調整

昨日の昼食はサバ缶に魚肉ソーセージをいただきました 成人男性の一日の必須カロリーが2000前後としてサバ缶の栄養表示はこちらです 以外にもカロリーが低い!体重50キロの僕の一日の必要タンパク質は50~75グラムなのでタンパク質も豊富ですね、そして魚に…

間食するならピーナッツ

食事の間に小腹が空いたら何を食べていますか? 胃が空っぽの状態で早食いしてしまうと血糖値が上がってしまうので間食じたいは悪い事ではありません、ただ食べる物や食べる量は重要です。 まさか間食はポテトチップスや砂糖菓子を食べているということはあ…

卵を食べて記憶力と集中力をアップ

脳を老けさせないために卵を食べましょう! たまごの卵黄にはレシチンという成分が豊富です。 レシチンは神経伝達物質のアセチルコリンの合成に不可欠で豆腐のレシチンに比べ記憶力や集中力を高めるのに効果的と言われています 以前は卵も食べ過ぎるとコレス…

食物繊維たっぷりのサツマイモ

サツマイモは腸をキレイにして便秘を解消し、糖尿病を予防してくれる究極の美容食です 一日三食のうち一食をサツマイモを食べて腸内環境を整えましょう 吹かしイモの作り方です まずは皮ごとキレイに水洗いします そのあと濡れたキッチンペーパーでくるみま…

柿食いねぇ~

秋も深まり柿が美味しい季節になりました 柿の栄養素にはビタミンCはみかんの二倍、さらにビタミンA.β-クリプトファン、カリウム、食物繊維など果物の宝石箱や~、というくらい栄養があるんです✨ 【皮にも栄養たっぷり】 柿の皮にはリンゴ同様に体の老廃物を…